Trening specjalistyczny z kolei będzie obejmował już tylko te treningi, jakie bezpośrednio będą zmierzały do osiągnięcia możliwego mistrzostwa w wyselekcjonowanym aspekcie. Treningi sportowe rozwijają dużo różnych czynników: siłę, szybkość, wytrzymałość oraz kombinacje tych cech. Trening stricte siłowy będzie absorbował mięśnie w taki sposób, żeby zwiększyć ich perfekcyjną wydolność, czyniąc tym samym zawodnika zdolnym do na przykład podnoszenia ogromnych ciężarów czy rzucania przedmiotami na obszerne odległości. Trening szybkościowo-siłowy z kolei skoncentruje się nie tylko na wydolności siłowej mięśni, jednakowoż także zadba o właściwie prędkie reakcje i ogólne zwiększenie prędkości, tak niezmiernie wymagane przy bieganiu lub ewentualnie pływaniu – więcej na witrynie ławeczka do ćwiczeń.
Trening siłowo-wytrzymałościowy zezwoli, prócz zwiększenia potencjalnej siły, na długotrwałe z niej korzystanie, ergo zawodnik będzie mógł dłużej wykonywać obciążające ćwiczenia sportowe. Treningi, jakie będzie musiał podjąć zawodnik, odróżniane są na dynamiczne i statyczne. W przypadku ćwiczeń dynamicznych mamy do czynienia z obszerną ilością powtórzeń praktycznych zestawów ćwiczeniowych.
Znacząca jest tutaj pamięć o paru zasadach, takich jak wykonywanie treningów rozciągających dopiero po rozgrzewce, wykonywanie poszczególnych ćwiczeń z góry na dół (to znaczy w pierwszej kolejności ćwiczymy kark, w następnej kolejności ręce, później tułów a dopiero na samym końcu nogi) i by ćwiczenia rozpoczynać od największych grup mięśniowych. Ćwiczenia statyczne odnoszą się w zasadzie do rozciągania, przy czym wolno prowadzić je na parę sposobów: statycznie, sprężynująco, pasywnie, w oparciu o technikę PNFT lub metodą
